Top 20 High Protein Rich Foods, spiruline riche en protéines.

Top 20 High Protein Rich Foods, spiruline riche en protéines.

Top 20 riches en protéines des aliments riches

Apport nutritionnel recommandé:

La ration alimentaire recommandée de protéines est:

  • Pour les femmes âgées de 19 à 70: 46 grammes
  • Pour les hommes âgés de 19 à 70: 56 grammes

Bien que cela puisse paraître difficile d’obtenir une dose complète de protéines par jour, en incorporant un peu de ces aliments riches en protéines peut vous aider à atteindre votre objectif.

Top 20 aliments riches en protéines & Nutrition:

1. Poitrine de dinde

sources de protéines animales contiennent l’ensemble des acides aminés essentiels. La Turquie est l’une des meilleures sources de protéines animales. Elle est consommée traditionnellement dans certaines parties du monde sur Noël. 100 grammes servant de la poitrine de dinde fournit 22,3 grammes de protéines. La Turquie fournit également des concentrations élevées de vitamines du complexe B, de zinc et d’autres vitamines. Il contient aussi des nutriments qui aident à soulager la dépression et l’anxiété.

Valeur nutritive (100 grammes)

3. Les poissons (thon, saumon, flétan)

Le poisson est une alternative saine à plusieurs options de viande populaires. Elle contient la même quantité de protéines comme la viande rouge. Le saumon est la meilleure source de protéines par rapport à la plupart des autres poissons. Il est extrêmement polyvalent et trouve en abondance dans les supermarchés. Il est classé comme un poisson gras, car il contient des niveaux élevés d’acides gras oméga-3. Omega 3 acides gras aident à garder le coeur en bonne santé. Un seul filet fournit 26 grammes de protéines. Ce poisson savoureux est également riche en vitamine D et E. Les autres excellentes sources de protéines sont le thon, le vivaneau, le flétan, la perche, la plie, la sole, le cabillaud et le tilapia. Le thon, le vivaneau et le flétan contiennent 22 grammes de protéines par filet, tandis que le flet, la sole et la perche contiennent 21 grammes de protéines par filet. Les poissons fournissent également des vitamines, du fer, du zinc et de l’énergie.

Valeur nutritive (100 grammes)

4. Fromage:

Le fromage est une source précieuse de calcium, de protéines, de matières grasses et de phosphore. fromage mozzarella sans gras est un autre meilleurs aliments riches en protéines sur toutes les variétés de fromage. A 100 grammes portion fournit 32 grammes de protéines. Autres fromages riches en protéines comprennent le fromage cottage, cheddar, parmesan, gruyère, Romano et le fromage Swizz. Une grande partie de la protéine dans le fromage parmesan est sous forme de pré-digéré et prend 45 minutes pour être digérés complètement. Gruyere Le fromage contient 8 grammes de protéines, plus encore que d’un œuf. Le fromage cottage est faible en gras et en glucides, mais riches en protéines. Il fournit également des niveaux élevés de calcium, ce qui est vital pour la fabrication de la contraction des muscles.

Valeur nutritive (100 grammes)

Sources: USDA

5. Longe de porc (côtelettes)

Longe de porc et les saucisses sont aimés partout dans le monde. La viande sur les côtelettes de porc est maigre et a la graisse succulente et savoureuse. 134 grammes de côtelettes de porc fournissent 25 grammes de protéines. 3 oz. de porc rôti fournit 23 grammes de protéines tandis qu’une tranche de lard contient 3 grammes de protéines. Le porc est une bonne source de zinc, ce qui aide le corps à produire de la testostérone, une hormone de renforcement musculaire. Les vitamines présentes dans les côtelettes de porc aider un à exercer plus rapidement.

Longe de porc de la valeur nutritive (100 grammes)

6. Le boeuf maigre et de veau (faible en gras)

Si la viande rouge est votre source préférée de protéines, choisissez la viande maigre pour limiter la consommation de matières grasses. Une tranche de boeuf maigre fournit 31 grammes de protéines, ce qui explique pourquoi il est inclus dans la liste des aliments riches en protéines. Il est également riche en fer, qui fournit de l’oxygène aux muscles, vous permettant de faire des exercices cardio-vasculaires pendant une longue période. Zinc dans les aides de boeuf maigre dans la réparation des tissus et de la conversion des aliments en carburant. Il est également une source naturelle de l’amplificateur de force, de la créatine, ce qui facilite la construction musculaire. Beef prend beaucoup de temps à digérer, vous tenir pleinement pendant une longue période.

Valeur nutritive (100 grammes)

8. Haricots (maturité soja)

Les aliments de la famille des légumineuses sont un bon substitut pour la viande et les produits laitiers. Vous pouvez consommer différentes variétés de haricots comme le noir, blanc, pinto et edamame pour obtenir votre dose quotidienne de protéines. Une demi-tasse de haricots contient autant de protéines que l’once de viande rouge. Le soja contient tous les huit acides aminés essentiels, ce qui en fait un excellent pour les végétariens. 1 tasse de soja matures fournit 29 grammes de protéines. D’autres bonnes sources de protéines comprennent les haricots, les haricots blancs, haricots de Lima, les haricots noirs et de fèves. 2 tasses de haricots fournissent 26 grammes de protéines. Une demi-tasse de bouillie edamame contient 9 grammes de protéines. Edamame peut être servi à la fois chaude et froide. Ces puissances nutritionnelles sont également riches en fibres, ce qui contribue à vous tenir pleinement pendant une longue période. Haricots apparient mieux avec des salades et des pâtes. Vous pouvez également mélanger les haricots pour préparer une trempette savoureuse.

Valeur nutritive (100 grammes)

9. Eggs

Les œufs sont l’une des sources les moins chères de protéines qui sont inclus dans la liste élevée des aliments riches en protéines. Le blanc d’oeuf en particulier, contient des niveaux élevés de protéines. Un gros œuf fournit 6 grammes de protéines. Le blanc d’oeuf fournit 4 grammes de protéines. Les œufs comprennent tous les acides et des vitamines comme A, D, E et K. gras essentiels Selon l’American Heart Association, une personne en bonne santé peut consommer sans danger un œuf par jour. Mangez trois œufs brouillés et pochés avec du pain grillé pour obtenir un coup de pouce du matin de l’énergie. Il vous gardera plein pendant des heures.

Valeur nutritive (100 grammes)

10. yogourt

Le yogourt est non seulement une excellente source de protéines, mais est également riche en calcium. Yogourt, en particulier yogourt grec, contient le double de la protéine que le yaourt régulier. Il se remplit, épais et moins doux que la plupart des yogourts. yaourt grec est extrêmement faible en calories. Vous pouvez manger du yogourt seul ou en combinaison avec des fruits, des noix et des baies. Pour un supplément de protéines, ajouter un peu de lait en poudre à elle. Yaourt peut être digéré facilement et est parfait pour une collation santé du soir. Évitez de manger des yaourts aromatisés car ils contiennent des niveaux élevés d’hydrates de carbone.

Valeur nutritive (100 grammes)

11. Le lait et le lait de soja

Le lait est non seulement essentiel pour la santé des os, mais fournit également des concentrations élevées de protéines. 1 tasse de lait écrémé fournit 8 grammes de protéines. Le lait écrémé maintient les os et des dents solides, prévenir l’ostéoporose. Elle contribue également à maintenir la pression artérielle. Achat du lait enrichi de vitamine D pour obtenir un maximum d’avantages. Les gens qui sont intolérants au lactose peuvent boire du lait de soja à la place. 1 tasse de lait de soja fournit 8 grammes de protéines. Soymilk est également disponible en chocolat et de vanille pour satisfaire la dent sucrée.

Valeur nutritive (100 grammes)

12. citrouille

La citrouille est l’un des légumes les plus cultivées dans le monde. Une tasse de citrouille fournit 1,2 grammes de protéines. Il est également plein à craquer d’antioxydants, de minéraux, de vitamines et de fibres. Les graines de citrouille sont également en valeur de verrouillage sur pour obtenir la dose quotidienne de protéines. Les graines peuvent être très riches en calories; être conscient de votre portion. Pumpkin peut être incorporé dans un certain nombre de recettes, que ce soit cuit, frit ou mijoté.

Valeur nutritive (100 grammes)

13. Squash

Squash peut également vous aider à ajouter une bonne quantité d’acides aminés et de protéines à votre alimentation. Cette nourriture de confort est extrêmement remplissage et savoureux, et a besoin de quelques ornements pour le rendre acceptable. 1 tasse de courge en tranches fournit 1,6 grammes de protéines. La quantité de protéines dans la courge varie en fonction de son type. La couleur orange vif de ce légume signifie la grande quantité de bêta-carotène présent en elle. Squash est extrêmement riche en manganèse. Une portion d’une tasse de courge fournit 21% de la valeur quotidienne recommandée. Il suffit de saupoudrer de sel, de poivre ou de sauge fraîche et il est prêt à servir.

Valeur nutritive (100 grammes)

14. Peanut:

Peanut est l’un des meilleurs aliments végétariens riches en protéines. Il contient des acides gras mono-insaturés et les acides gras essentiels qui maintiennent le corps à fonctionner à son niveau optimal. 1 once d’arachide fournit 7 grammes de protéines. Le beurre d’arachide est une façon indulgente pour obtenir des protéines. Il fournit de l’énergie instantanée et conserve la sensation de faim à la baie. 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide fournissent 8 grammes de protéines. Mangez du beurre d’arachide avec des smoothies, des craquelins et des produits de boulangerie pour en profiter au maximum.

Valeur nutritive (100 grammes)

15. amandes

En plus d’être croquante et savoureuse, les amandes sont aussi connus pour leur teneur en éléments nutritifs élevés. Il contient une quantité abondante de la vitamine E, le calcium, le fer, le magnésium et le potassium. 30 grammes d’amandes fournissent 7 grammes de protéines. Il contient des niveaux élevés de gras monoinsaturés, qui a montré pour réduire les maladies cardiaques. Il favorise la circulation sanguine dans les artères, ce qui entraîne les agents anti-inflammatoires se précipiter pour les muscles qui travaillent. Almond est un écrou polyvalent et peut être ajouté à des pâtes, des céréales, des smoothies et plusieurs autres plats. Amandes font aussi une excellente collation post-entraînement. Passer les noix qui contiennent des huiles hydrogénées et du sucre ajouté.

Valeur nutritive (100 grammes)

16. Watermelon Seeds

graines de melon d’eau sont recueillies, torréfié et principalement servi comme collation. Les graines sont composées de protéines environ 35%. La quantité de protéines dans les graines de pastèque est d’environ 31 grammes par tasse. Il contient tous les neuf acides aminés essentiels, y compris la lysine. Les graines contiennent également des quantités importantes de phosphore, de magnésium, de la thiamine, le fer, le cuivre et l’acide folique. graines de melon d’eau sont riches en calories. Une tasse de graines de pastèque fournit 602 calories. Une poignée de graines de pastèque vous fournira suffisamment d’énergie pour mener à bien les activités au jour le jour.

Valeur nutritive (100 grammes)

17. crevettes

Crevettes sont d’excellents aliments avec des protéines élevées. Il est extrêmement faible en gras et en glucides, ce qui en fait un complément idéal à un régime de perte de poids. Une seule portion de crevettes fournit 0,3 grammes de glucides. Crevettes aident aussi à métaboliser les graisses, les protéines et les hydrates de carbone.

Valeur nutritive (100 grammes)

18. Lentils

La lentille est un type de légumineuse, agrafer en Inde. Une tasse de lentilles cuites fournira 18 grammes de protéines. La lentille est un aliment complet de la protéine, car il ne contient pas tous les acides aminés essentiels. Il manque la méthionine et la cystéine acides aminés. Vous pouvez obtenir tous les acides aminés essentiels en l’associant avec du riz.

Valeur nutritive (100 grammes)

19. spiruline

La spiruline est algues bleu-vert, très riche en éléments nutritifs. Il est utilisé à travers le monde pour traiter plusieurs types d’affections. La spiruline est une source très élevée de protéines, des minéraux, des vitamines, des pigments et des antioxydants bénéfiques. Il contient tous les acides aminés essentiels, ce qui en fait un aliment complet de protéines. spiruline sèche contient environ 60% de protéines.

Valeur nutritive (100 grammes)

20. Noix brutes

Noix brutes contiennent des protéines et des graisses saines, ce qui en fait un élément précieux d’un régime alimentaire à base de plantes. Noix brutes sont très faibles en calories et en matières grasses, par rapport à la pistache, l’arachide et les amandes. Vous pouvez mélanger les noix brutes avec des légumes et du vinaigre de cidre pour faire une salade rafraîchissante. Les noix sont un aliment de combustion lente, ce qui vous laisse la sensation de satiété plus longtemps. Plusieurs recherches ont également montré que les noix peuvent vous aider à réduire le poids.

Valeur nutritive (100 grammes)

Incorporer ces aliments riches en protéines dans votre alimentation pour votre dose quotidienne de la santé. Ne pas oublier de nous laisser un commentaire ci-dessous.

Aussi, vous pouvez consulter ci-dessous la liste des haut potassium, le fer, le magnésium et le zinc des aliments riches &# 8212;

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