Les cinq premiers aliments pour battre …

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Les cinq premiers aliments pour battre la dépression

Les annonces des médicaments et les médecins conventionnels disent au public que la dépression est causée par un déséquilibre d’un neurotransmetteur dans le cerveau appelée sérotonine. Cette idée fait paraître que les médicaments qui inondent le cerveau avec la sérotonine sont la réponse à la dépression, mais il n’y a aucune preuve scientifique que le traitement médicamenteux fonctionne vraiment. Dans les études où les scientifiques abaissent les niveaux de sérotonine pour induire la dépression, l’expérience a échoué. D’autres études ont montré que l’augmentation spectaculaire des niveaux de sérotonine dans le cerveau échoué à soulager la dépression. Alors, pourquoi les médecins persistent à prescrire des médicaments avec des effets secondaires allant de sautes d’humeur à des comportements suicidaires ou homicides lorsque ces médicaments peuvent ne pas fonctionner même?

Il y a des options de traitement qui peuvent soulager la dépression sans avaler des pilules. La plupart des symptômes de la dépression peuvent être directement liés à des carences en vitamines et minéraux dans l’alimentation américaine standard, qui est en grande partie constitué de vide glucides, la caféine et le sucre. La dépression, les sautes d’humeur et la fatigue ont souvent une cause commune: une mauvaise nutrition. Éviter la dépression ou la récupération d’un épisode dépressif est souvent aussi simple que de changer votre régime alimentaire et stimuler votre consommation d’aliments clés qui fournissent des nutriments qui stimulent le cerveau et aident à réguler la chimie du cerveau.

Les cinq aliments pour battre la dépression

Les huiles de poisson: Contenir oméga-3 acides gras. La recherche a montré que les personnes déprimées manquent souvent d’un acide gras connu sous le nom de l’EPA. Les participants à une étude de 2002 présenté dans le Archives of General Psychiatry a pris juste un gramme d’huile de poisson chaque jour et a remarqué une diminution de 50 pour cent des symptômes tels que l’anxiété, les troubles du sommeil, des sentiments inexpliqués de tristesse, pensées suicidaires, et une diminution de la libido. Les acides gras oméga-3 peuvent cholestérol également plus faible et d’améliorer la santé cardiovasculaire. Obtenez les oméga-3 par le biais noix. poissons de lin et gras comme le saumon ou le thon.

Un autre aliment top pour délivrer iMEGA-3 acides gras est chia. et nous recommandons actuellement deux sources pour les graines de chia:

Riz brun: Contient des vitamines B1 et B3, et de l’acide folique. Le riz brun est aussi un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie qu’il libère le glucose dans la circulation sanguine progressivement, ce qui empêche les bas de sucre et les sautes d’humeur. Le riz brun fournit également plusieurs des oligo-éléments dont nous avons besoin pour fonctionner correctement, tout en étant un aliment riche en fibres qui peuvent garder le système digestif en bonne santé et réduire le cholestérol. variétés instantanées de riz ne proposent pas ces avantages. Chaque fois que vous voyez "instant" sur une étiquette alimentaire, éviter.

La levure de bière: Il contient les vitamines B1, B2 et B3. La levure de bière doit être évitée si vous ne tolérez pas bien la levure, mais si vous le faites, mélanger un dé à coudre en toute smoothies pour votre dose quotidienne. Ce superaliment emballe un large assortiment de vitamines et de minéraux dans un petit paquet, y compris 16 acides aminés et 14 minéraux. Les acides aminés sont essentiels pour le système nerveux, ce qui rend la levure de bière une évidence pour le traitement de la dépression.

l’avoine à grains entiers: Contient de l’acide folique, l’acide pantothénique et les vitamines B6 et B1. L’avoine aident à réduire le cholestérol, sont apaisants pour le tube digestif et aider à éviter le sucre dans le sang crash-et-brûlure qui peut conduire à crabbiness et les sautes d’humeur. D’autres grains entiers comme le kamut, l’épeautre et quinoa sont aussi d’excellents choix pour fournir des éléments nutritifs qui stimulent le cerveau et en évitant les pièges de grains raffinés tels que la farine blanche.

Chou: Contient de la vitamine C et de l’acide folique. Cabbage protège contre le stress, l’infection et les maladies cardiaques, ainsi que de nombreux types de cancers, selon l’Association américaine pour la recherche sur le cancer. Il existe de nombreuses façons d’obtenir le chou dans votre régime alimentaire; le jeter dans une salade au lieu de la laitue, le chou utiliser à la place de laitue enveloppements, remuer frire dans votre plat asiatique préféré, faire une soupe de chou classique ou le jus lui. Pour éviter le gaz après avoir mangé le chou, ajoutez quelques fenouil, de carvi ou de graines de cumin avant la cuisson. Le chou est aussi une bonne source de fibres sucre dans le sang de stabilisation, et le jus de chou cru est un remède connu pour les ulcères d’estomac.

Il faut aussi mentionner: Les aliments comme le cacao brut, la mélasse sombres et les noix du Brésil (riches en sélénium) sont aussi excellents pour stimuler le fonctionnement du cerveau et d’éliminer la dépression. Obtenez cacao brut et les noix du Brésil à la première loi de la nature. Une autre source pour le cacao est Navitas Naturals.

Les choses à éviter

Si vous sentez que vous êtes déprimé ou à risque de dépression, vous devez également éviter certains aliments et substances. Certains médicaments couramment prescrits – tels que les antibiotiques, les barbituriques, les amphétamines, analgésiques, médicaments contre les ulcères, les anticonvulsivants, les bêta-bloquants, des médicaments d’anti-Parkinson, les pilules contraceptives, médicaments de l’hypertension artérielle, les médicaments cardiaques et les médicaments psychotropes – contribuer à la dépression . Si vous prenez l’un de ceux-ci, ne pas les quitter sans parler à votre médecin; mais il faut savoir qu’ils peuvent contribuer à votre condition en épuisant votre corps de vitamines et de minéraux dépression combat.

Vous devriez aussi éviter la caféine, le tabac et les aliments riches en gras et en sucre. Garder votre taux de glycémie stable et d’obtenir des vitamines B est important pour stabiliser votre humeur. Cacao peut être bon pour l’humeur, car il libère des endorphines dans le cerveau, mais attention pour le chocolat au lait et de bonbons variétés riches en sucre.

D’autres choses non alimentaires à faire

  • Obtenez beaucoup de soleil. La lumière naturelle est un remède éprouvé pour la dépression.
  • Participer à l’exercice régulier au moins trois fois par semaine. Exercice soulève et de l’humeur et modifie la chimie du cerveau d’une manière positive.
  • Expérience rire. Il est un bon remède.
  • Prendre un supplément de superaliments de qualité pour obtenir des médicaments encore plus naturel du monde des plantes.

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