Le guide complet de Aine Souches …

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The Complete Guide to Aine Souches

Jim Brown 22 Janvier, 2009

aperçu

Une souche de l’aine est un tissu élastique, la déchirure ou la rupture complète du muscle qui va de l’os pubien vers l’intérieur de la cuisse. Il est le muscle principal qui vous permet de déplacer la jambe de l’extérieur à une position à l’intérieur de la hanche (lancement d’une étape de croisement dans le basket-ball ou de football, par exemple). A l’aine tiré ou tendu est douloureux et prend du temps à guérir. Vous pourriez même pas remarqué la blessure pendant les activités quotidiennes normales, mais il faudra obtenir votre attention si vous vous déplacez avec un sursaut. De retour à la formation ou de la concurrence trop tôt est une erreur commune.

Comment ça se passe

Comme beaucoup de blessures sportives, une aine peut être causée par l’utilisation excessive de la primaire muscle de la cuisse intérieure (adducteur), par une contraction soudaine de ce muscle, ou par les deux. Sprinting, changer de direction, sauter pour attraper une balle, courir vers le haut et l’atterrissage après un saut sont tous des exemples d’actions qui pourraient déclencher la blessure. échauffement inadéquates, une mauvaise technique et en prenant un coup à la région de l’aine sont également des causes possibles.

En chiffres

2.5
Pourcentage de toutes les blessures de karaté impliquant des blessures à l’aine.

10-18
Pourcentage de toutes les blessures de football impliquant des blessures à l’aine.

90
Pourcentage de l’aine et de l’abdomen blessés parmi les joueurs de la Ligue nationale de hockey pas causée par le contact.

Qui’s à risque

Les athlètes qui ont besoin d’explosif mouvement de la jambe inférieure, ainsi que ceux qui pratiquent des sports de contact sont dans le groupe à haut risque. Cela inclut le football, basket-ball, le football, le rugby et le hockey joueurs, ainsi que les sprinters, les cavaliers, les patineurs et les athlètes de karaté.

Symptômes

  1. A (Grade 1) blessure à l’aine légère peut ne pas être très douloureux et ne peut pas limiter l’activité physique légère ou modérée.
  2. A (Grade 2) Entorse modérée provoque une gêne modérée et limite ou empêche courir et sauter.
  3. A (Grade 3) souche sévère provoque des douleurs faisant presque rien et pourrait inclure l’un des symptômes ci-dessous:
  • Une douleur lancinante dans la région de l’aine
  • Gonflement et / ou des ecchymoses qui peut se développer plusieurs jours après la blessure
  • Incapacité de se déplacer la jambe vers l’intérieur ou sur le devant de votre corps
  • La perte de force musculaire des jambes supérieure avec certains mouvements
  • Spasmes musculaires
  • Dans de rares cas, une déformation musculaire

Le traitement initial

  • Le repos. Prendre 5-7 jours de congé, puis d’évaluer votre condition.
  • Appliquez des compresses de glace sur la zone pendant 15-20 minutes, 3-4 fois par jour pour réduire au minimum l’enflure et la douleur.
  • Utilisez un bandage élastique ou un bandage pour appliquer la pression et de limiter le gonflement.
  • L’aspirine, l’acétaminophène, l’ibuprofène et le naproxène peut soulager la douleur. L’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène peut soulager la douleur et réduire l’inflammation.
  • Consultez un médecin s’il y a une perte notable de la force dans le muscle ou si les symptômes don’t résorbent de manière significative dans les deux semaines.

Soulager la douleur avec un rouleau en mousse

Stratégie Comeback

Utilisez des symptômes (ou l’absence de symptômes) afin de déterminer votre horaire de retour, pas un certain nombre de jours ou de semaines. Généralement parlant, les élèves de 1 symptômes disparaissent habituellement dans la semaine; Niveau 2 symptômes 2-3 dernières semaines; et de grade 3 symptômes peuvent persister pendant 6-8 semaines ou plus.

  • Don’t essayer de revenir trop tôt. Absence de symptômes tout en exécutant des activités quotidiennes normales est trompeur et différent des forces impliquées dans la formation ou de la concurrence.
  • Pas de marche rapide, le jogging, ou courir aussi longtemps que vous avez modérée à sévère douleur.
  • Une fois que la douleur disparaît, augmenter progressivement l’intensité, la durée et la fréquence de la formation.
  • Passez par tous les mouvements nécessaires dans votre sport sans douleur avant de revenir à l’action.

prehab

Incorporer ces exercices prehab dans votre routine de retour:

Comment l’éviter

Donnez à votre corps le temps de récupérer (48 heures) entre les sessions de formation ardues.

Mouvement Prep

Incorporer ces exercices dans votre dynamique d’échauffement:

Ne pas augmenter l’intensité, la fréquence ou la durée de votre routine d’exercice plus de 10 pour cent chaque semaine.

Jim Brown, Ph.D. a écrit 14 livres sur la santé, la médecine et le sport. Ses articles ont paru dans la Washington post. New York Post. Sports Illustrated pour les femmes et Better Homes & Jardins. Il écrit aussi pour l’école Duke of Medicine, UCLA School of Medicine, Cleveland Clinic and Research Foundation Steadman-Hawkins.

Progam Formation: Diminution de la douleur et de l’étanchéité

Les références

  1. Jennifer Lewis, PT, DPT, ATC, Performance Kinésithérapeute, Athlètes’ Performance, Phoenix, Arizona
  2. Journal clinique de médecine du sport
  3. Complete Guide to Sports Injuries
  4. eMedicine
  5. Université de New York Langone Medical Center
  6. Injury Bulletin Sport
  7. Hôpital universitaire, Syracuse, New York

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