Essayez la chaleur ou de la glace, compresse chaude.

Essayez la chaleur ou de la glace, compresse chaude.

Douleur Centre de santé de gestion

La chaleur aide à apaiser les articulations raides et détendre les muscles. Le froid aide à vive douleur engourdi et réduire l’inflammation. Utilisez la thérapie de température pour compléter médicaments et auto-soins. Il est simple, abordable, apaisant – et vous devez vous asseoir à utiliser un ou l’autre.

Packs et Compresses

Pour le soulagement de la douleur à court terme, faire un paquet d’éléments tels que:

* Un coussin chauffant électrique

* Un pack de gel qui peut être congelé ou au micro-ondes

* Un sac de glace ou légumes surgelés

Que ce soit chaud ou froid, envelopper le paquet dans une taie d’oreiller pour aider à protéger votre peau.

Ou faire une compresse – un gant de toilette ou une petite serviette trempée dans de l’eau chaude ou froide, essoré, et plié.

Appliquer sur la zone douloureuse pendant 15-20 minutes plusieurs fois par jour.

Ne pas trop

Il est normal que votre peau à regarder un peu plus rose après l’utilisation du froid ou de la chaleur. Avant d’ajouter la nouvelle glace ou de tourner la chaleur de retour sur, laissez votre retour de la peau sa couleur normale et la température.

Si vous voyez un de ces signes après avoir enlevé le pack chaud ou froid, appelez votre médecin. Ce sont des signes que la température était trop extrême et peuvent indiquer des dommages de la peau.

* Violacé-rouge, rouge foncé, ou de couleur rouge et blanc tacheté

La thérapie de cire chauffée

Une autre façon d’appliquer de la chaleur, en particulier pour les mains, les coudes et les pieds, est chaud, paraffine fondue.

Un récipient chauffé (disponible dans les pharmacies et les magasins de fournitures de beauté) fond en toute sécurité de la paraffine et l’huile minérale pour faire un bain de paraffine. Tremper les douloureuses partie du corps à plusieurs reprises pour construire une couche chaude. Puis couvrir avec du plastique et l’envelopper dans une serviette pendant 10-15 minutes jusqu’à ce que la cire refroidit. Déballer et éplucher la cire loin.

Pour éviter l’irritation et de la douleur, assurez-vous que la peau où vous traiter a pas de coupures ou des plaies.

Low-Level Heat

Si vous trouvez que la chaleur contribue à soulager votre douleur, essayez un enveloppement de chaleur à bas niveau en continu, disponible dans les pharmacies. Il est un moyen pratique de garder les zones douloureuses au chaud. Vous pouvez porter un enveloppement de chaleur pour un maximum de 8 heures, même pendant que vous dormez. Suivez attentivement les instructions.

Des études suggèrent que le niveau bas, la chaleur à long terme appliqué directement sur la peau peut réduire considérablement la rigidité et la tension et augmenter la flexibilité. Des effets positifs peuvent durer pendant 48 heures ou plus.

Hydrothérapie

Les douches et les bains ne sont pas seulement pour les matins. Lorsque vous êtes mal, se tenir sous ou à régler dans l’eau chaude pendant quelques minutes pour aider à apaiser et vous détendre. (Si vous avez plus de 70 ou ont des problèmes cardiaques, consultez votre médecin avant d’entrer dans un bain à remous.)

Essayez une douche ou un bain chaud avant de vous exercer pour aider à déloger les articulations et les muscles.

Utilisez l’eau froide après l’exercice pour aider à calmer profonde, douleur brûlante et à réduire l’inflammation.

Gardez à l’esprit, un bain peut être pour votre corps tout entier ou seulement une partie.

Vêtements chauds

Vous voulez une plus facile – et moins douloureux – commencer votre journée? Sèche vos vêtements dans la sécheuse pendant quelques minutes avant de les mettre sur. Les vêtements chauds vous réchauffer et peuvent aider à soulager la douleur du matin et la raideur.

Mieux encore: Demandez à votre partenaire de mettre vos vêtements dans la sécheuse pendant que vous reposer pendant quelques minutes supplémentaires dans le lit.

Bains de contraste

Obtenez 2 bacs ou conteneurs assez grandes pour votre zone douloureuse prêt avec de l’eau chaude et froide. Faire tremper dans le bain chaud pendant environ 5 minutes, puis plonger dans le bain froid pendant environ 1 minute. Retour à la chaleur pendant quelques minutes, puis le froid pendant une minute. Répéter 4-5 fois.

Alors que dans le bain froid, demandez à quelqu’un ajouter de l’eau à la chaleur d’un pour amener la température vers le haut.

bains de contraste augmentent le flux sanguin pour aider à réduire l’enflure et la douleur et favoriser la guérison.

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